养生瑜伽基础动作

养生瑜伽基础动作教程

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瑜伽起源于印度，已有几千年的历史。它结合了身体运动、呼吸控制、冥想放松等多种技巧，旨在帮助人们提高身体健康和精神平衡。瑜伽的养生概念就是通过一系列的体位法（Asaas），呼吸练习和冥想等手段，来调节身体机能，增强身体力量、柔韧性和平衡感，达到身心和谐统一的境界。

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呼吸是瑜伽练习中的重要元素。正确的呼吸方式可以帮助我们更好地集中精力、减缓心跳、提高氧气利用率。瑜伽基础呼吸法主要有两种：腹式呼吸和鼻孔交替呼吸。

1. 腹式呼吸：又名横膈膜呼吸，意念集中在小腹，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹内收。

2. 鼻孔交替呼吸：用右侧鼻孔吸气，左侧鼻孔呼气；再换另一侧鼻孔吸气，如此循环。

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1. 基础坐姿：选择一个安静、宽敞的地方坐下，双脚交叉，背部挺直，双手放在膝盖上。

2. 基础躺姿：选择平坦的地面躺下，身体完全贴合地面，双手放在身体两侧，眼睛轻轻闭上。

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1. 山式：站立，双脚并拢或分开与肩同宽，收腹挺胸，目视前方。

2. 站立前屈式：站立，双脚并拢或分开与肩同宽，身体向前屈，双手放在地面或膝盖上。

3. 猫式：跪姿，双手和双膝着地，吸气时背部向下凹陷，呼气时背部向上凸起。

4. 下犬式：四足跪姿，手掌和脚掌着地，膝盖离地，臀部向上抬起，身体呈倒V形。

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1. 脊柱扭转式：坐在地上或垫子上，双脚并拢或分开与肩同宽，上半身向左扭转，双手放在左腿外侧。换边进行。

2. 鱼式：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，双脚并拢或分开与肩同宽，吸气时将头部和上背部抬离地面，呼气时缓慢放下。

3. 狮子式：四足跪姿，手掌和脚掌着地，膝盖离地，背部保持挺直。吸气时眼睛看向鼻子前方，呼气时张口并伸出舌头。

4. 眼镜蛇式：俯卧在地面上，双手放在肩膀两侧，手肘弯曲并将上半身抬离地面。头部自然下垂或看向天花板。

5. 上犬式：四足跪姿，手掌和脚掌着地，膝盖离地，臀部向上抬起并向前移动至手臂伸直。头部自然下垂或看向天花板。

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