月经期饮食调理吃什么好

在女性的月经期，身体会流失一部分血液，因此，月经期饮食调理就显得尤为重要。合理的饮食不仅可以补充身体所需的营养，还可以缓解月经期的不适症状。本文将介绍月经期饮食调理应该吃什么好。

1. 月经期吃富含铁的食物

月经期间，女性体内的铁元素会大量流失，因此，月经期饮食调理的首要任务就是补充铁元素。富含铁的食物包括：

（1）动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是富含铁的食物之一，每100克猪肝中含有31.1毫克的铁，而每100克鸡肝中含有2

2.8毫克的铁。

（2）红肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，是铁元素的良好来源。每100克牛肉中含有

3.0毫克的铁，每100克猪肉中含有

3.0毫克的铁，每100克羊肉中含有

3.3毫克的铁。

（3）蛋黄：每100克蛋黄中含有7.5毫克的铁。

（4）豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，是植物性食物中铁元素的良好来源。

2. 月经期吃温补暖身的食物

月经期间，女性可能会出现痛经、小腹坠胀等不适症状，因此，月经期饮食调理也应该注重温补暖身。温补暖身的食物包括：

（1）生姜：生姜具有驱寒、暖胃的功效，可以缓解月经期间的腹痛症状。

（2）红枣：红枣具有补气养血、安神的功效，可以改善月经期间的失眠、贫血等症状。

（3）桂圆：桂圆具有补血益气、安神的功效，有助于缓解月经期间的失眠、乏力等症状。

（4）羊肉：羊肉具有温补暖身的功效，可以改善月经期间的畏寒、腹痛等症状。

3. 月经期吃富含维生素C的食物

维生素C可以帮助身体吸收铁元素，因此在月经期间食用富含维生素C的食物可以帮助身体更好地吸收铁元素。富含维生素C的食物包括：

（1）柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄柚等，是富含维生素C的水果之一。每100克橙子中含有3

3.9毫克的维生素C，每100克柠檬中含有22毫克的维生素C，每100克葡萄柚中含有36.4毫克的维生素C。

（2）草莓：草莓是一种富含维生素C的水果，每100克草莓中含有80毫克的维生素C。

（3）绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，是富含维生素C的蔬菜之一。每100克菠菜中含有32毫克维生素C，每100克油菜中含有51毫克维生素C。

4. 月经期吃富含高纤维的食物

在月经期间，女性体内的铁元素会大量流失，同时也会流失一部分矿物质和维生素。而富含高纤维的食物可以帮助身体更好地吸收和利用这些营养物质。富含高纤维的食物包括：

（1）绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，是富含高纤维的蔬菜之一。每100克菠菜中含有

2.9克纤维，每100克油菜中含有

2.8克纤维。

（2）豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，是富含高纤维的食物之一。每100克黄豆中含有

4.2克纤维，每100克黑豆中含有

4.4克纤维，每100克红豆中含有

3.3克纤维。

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